健康饮水包括三个方面：

    ▲饮的水要健康；

    ▲饮水方式要科学；

    ▲饮水设备要安全。

    健康首先从水中来，喝水要喝健康水，饮水不仅要考虑水质，还要注意饮用的方法。首先要保证每天的饮水量，每个成年人的饮水量至少要7—8杯(平均300毫升/杯)以上。不能觉得渴了再喝水，人觉得渴了已经处于生理脱水的状态，所以应养成主动饮水的习惯。另外饮水的设备一定要符合安全卫生的要求，不允许有任何污染。

   ●边吃饭边饮水有害处

    边吃饭边饮水是个不好的习惯，吃饭时饮水，会冲淡唾液、胃液、肠液等消化液，会影响食物中营养物质的吸收。饭前一小时饮水比饭后饮水好。因为水在胃中停留时间只有6分钟，很快就会进入小肠。吃饭前一小时饮水，到吃饭时，机体消化液分泌正旺盛，功能调动起来自然促进消化吸收。

    ●必不可少的浴前一杯水

    由于沐浴后毛孔扩大，排汗量增大，人体内水分排出快，沐浴前喝水可确保沐浴过程中身心舒适，体内细胞依然可得到充分的水，能促进新陈代谢，让你沐浴后保持柔嫩的肌肤，防止皮肤干燥、出皱。

    ●在有空调的环境里要比平时喝更多的水

     在有空调的环境里，空气的相对温度比一般情况下要低，为保持体内水分充足，皮肤润泽，多喝水是必要的。

    ●日光浴前后多饮水

    在进行日光浴时，体内及皮肤水分流失极快，因此应多多喝水，以补充体内及皮肤流失的水分及养分。

    ●饮开水须防止硝酸盐危害

    在一般饮用水中，都含有一定量的硝酸盐，如果同时含有大量细菌，特别是大肠杆菌，那么烧水时适度的温度就会使细菌释放出硝酸盐的还原酶，还原酶可将水中的硝酸盐还原成亚硝酸盐，从而使开水中亚硝酸盐增多。亚硝酸盐大量进入人的体液后，能将血红蛋白中的二价铁氧化成三价铁，使血液失去携氧功能，导致人体缺氧窒息。如果储水时间过长，水中的亚硝酸盐会与日俱增，所以储水最多两三天。同时需要说明的是以下水(又称老化水)不能饮用：

    ⑴长时间沸腾的水；⑵装在热水瓶或保温杯几天的水；⑶蒸馏水。

    ●饮开水时应预防氯消毒副产物的危害

    一般自来水厂采用含氯消毒剂，其中水中残余氯和水中残留有机物相结合，会形成三卤甲烷、卤乙酸、全氯乙烯等，这些有些是致癌物质，有些对胎儿有副作用。随着水源的污染加重，自来水厂消毒剂用量有越来越多的趋势。自来水烧开达到沸点时，水中的三卤甲烷含量要比原来冷水时的含量增加3—4倍，所以自来水饮用前应进行处理，把氯净化掉。如何净化处理？说来非常简单：水烧开后，打开水壶盖，让水沸腾2分钟，让水中残余的挥发性有机物挥发掉，然后关火就可以了。

    ●饮水不能“暴饮”

    饮水和吃饭一样，要细品慢咽，即不能暴饮猛喝，一杯300毫升的水应在10分钟左右一口一口地慢慢喝下去。